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老人失眠怎么办?失眠的食疗方法是什么?[图]

发布时间:2019-10-13 00:05:00

失眠可以说已经成为了不少人的生活常态, 许多人都备受失眠的困扰,其中大多数人都是老年人,而许多老年人面对自己失眠的状况往往都不清楚是怎么一回事,并且也不知道该怎么才好,那么老人失眠怎么办?失眠的食疗方法是什么?

1、老人失眠怎么办

(1)保持良好的心态

老人不要因为自己失眠,而过于担心失眠会给自己身体健康带来的危害,失眠的老人更应该保持乐观、知足常乐的良好心态。建立有规律的生活制度,每天睡眠时间要按时,即使睡不着,一到睡觉时间就要躺在床上,如果实在睡不着,可以在睡前半小时洗热水澡,或者用热水泡脚;对社会竞争、个人得失等有充分的认识,明白自己在社会上的地位,避免因挫折致心理失衡;时而进行适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;养成良好的睡眠卫生以及环境习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;有些老人士很爱睡前喝茶的,这也是导致失眠的其中一个因素,因此避免睡觉前喝茶、饮酒等;老人在白天记得不要睡得太多,要控制一下白天的睡眠时间。

(2)多亲近大自然

老人失眠的话可能是因为长期呆在室内,没有怎么呼吸新鲜的空气,因此要偶尔出去走走,散散步,多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以叫家人一起陪同去山区或近郊旅游、海边吹风等等,适当的户外活动,会使得紧张的神经得以很好的缓解,对睡眠有一定的帮助,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。

2、失眠的食疗方法

1、龙眼肉粥

取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮,龙眼肉含有多种维生素等营养物质,不仅可以滋补强身,还有镇静预防失眠的功效。

2、糖水百合

取百合100g,白糖适量入锅,加水500cml,煮至百合烂熟,一定要温热服用,百合味甘补虚清心,除烦安神,微寒无毒,白糖益胃养心,对失眠疗效最佳。

3、桂圆莲子粥

桂圆肉补益心脾、养血安神;莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥,临睡前两小时服食,对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。

3、老年人睡前需注意

一、忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康,对于老年人来说更是不利。

二、忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

三、忌睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

四、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。老年人则尽量不要在晚上看使人情绪浮动大的电视节目。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡、浓茶

咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难,老年人这样做更是会加重心脏的负担。

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